CUERPO SANO, MENTE SANA Si quieres ponerte en forma y mejorar en tu deporte: Entra en www.atletismosolo.com y descarga planes específicos para entrenar la velocidad: Programa para mejorar la resistencia de velocidad, de fuerza funcional. de fuerza explosiva, de técnica de carrera etc. también tienes programas de entrenamiento de ayuda a superar oposiciones a la administración como policías, bomberos etc. ENLACES A TIENDA ONLINE DEL DESENTUMECEDOR MUSCULAR (EXCENTRICO)(o copia y pega la URL en tu navegador): España= http://desentumecedor.tinytien.com/ ; Internacional = http://desentumecedorint.tinytien.com/ ; Europa excepto España = http://desentumecedoreur.tinytien.com/ http://www.youtube.com/watch?v=_BoqwKo67DI

Atletismo Solo Velocidad
PLAN DE ENTRENAMIENTO
* E-mail:
* Password:
Registrarse Presentación Miembros Imágenes
¿Has olvidado tu Password?

<< 1 2 3 >>
Autor Mensaje
EDDI
 
Mensajes: 1
Registrado: Agosto/2008
Estado: Off-line
Grupo: Nuevo usuario
 
 
  PLAN DE ENTRENAMIENTO 31/Agosto/2008 - 04:45

HOLA ! YO ANTES ENTRENABA ATLETISMO PERO YA TIENE 2 AÑOS QUE LO DEJE PERO AHORA QUIERO ENTRENAR A UNOS JOVENES PERO NO SE VIEN COMO ENTRENARLOS ME GUSTARIA MUCHO SU AYUDA   ADIOS.. 

 Accede a la www.atletismosolo.com  y descarga planes especificos para entrenar la velocidad: (Pliometria etc.)

Editado por: Atleta (08/Septiembre/2009 - 18:26)
gera
 
Mensajes: 1
Registrado: Agosto/2008
Estado: Off-line
Grupo: Nuevo usuario
 
 
  Re: Re: rutina de 1500 30/Agosto/2008 - 05:21

yo ago el 1500 en 4:44

 

Fran
 
Mensajes: 1
Registrado: Agosto/2008
Estado: Off-line
Grupo: Nuevo usuario
 
 
  ejercicios iniciales para ir ganando velocidad 23/Agosto/2008 - 12:41

Holaa todos,he tenido una operacion de ligamento cruzado hace ya 5 meses,ya poco a poco puedo empezar a hacer ejercicios especificos de velocidad,pero queria saber cuales son los mas recomendables. Practico futbol no se si eso influye para decidir que ejercicios son mejores para este deporte.

Muchas gracias¡¡¡¡

cristhian
 
Mensajes: 1
Registrado: Julio/2008
Estado: Off-line
Grupo: Nuevo usuario
 
 
  Re: rutina de 1500 31/Julio/2008 - 08:43

pilla amigo yo tenia casi esa misma marca en 1500 solo q 5s menos mira es cierto para bajar  las marcas hay q meterle a las repeticiones largas y tambien a los ejercicios de piernas para desarrollar la fuerza y asi mejorar la resistencia y lograr correr mas rapido por mas tiempo mira aqi te dejo un plan que te podra servir! uno no baja las marcas de un dia para otro haci q entrenarmo con el plan con 8 semanas 1semana=lunes=10x200(con200de trote de recuperacion) martes10kms miercoles5x400(400trote) jueves10kms viernes7x300(300trote)sabado12kms domingo14kms 2dasemana=lunes15x200 a (2 segundos mas lentos osea si hacias 10x200a36 entonces 15x200 a 38 y con trote 200) martes 10kms miercoles 7x400(a 1s mas lento trote400) jueves 12kms viernes10x300( a 2 seg mas lento trote 300) sabado 12kms domingo 14km 3semana=lunes5x800(con descanso de 3min o trote de 400) martes10km miercoles 10x400(a 2s mas lento de 5x400 con trote de 400) jueves 12 kms viernes4x1000 con (3 min de descanso) sabado 12kms domingo 15kms 4ta semana=lunes10x200(trote200) martes10kms miercoles3x1200(con 3 min descanso) jueves 12kms  viernes 10x400(trote400) sabado14 kms domingo 16kms 5tasemana=lunes3x1000m(descanso3min) martes  10kms miercoles 10x300(trote300) jueves12kms viernes(20x100a 16o17seg con rote de 50 metros) sabado 12kms domingo 16kms
6ta semana=lunes10x200trote200 martes10kms miercoles3x1000m d 3min jueves 10km viernes 5x800 trote 400 sabado 10km domingo 14km 7ta semana lunes5x200 a tope de velocidad on trote de 200 metros martes8kms miercoles 7x300(trote300) jueves 8kms viernes 8x400trote400 sabado 10kms domingo 10kms 8tasemana la de la compensacion de todo el ciclo de entrenamiento lunes5x400 martes6 kms miercoles20x100(16017s con trote de 50) jueves6kms viernes5x400trote 400 sabado 8kms domingo 10kms y si qieres segiuir con mas semana vuelve a empezar el plan desde la semana 1 y asi cualqiera duda escribeme a mi correo cristhmaster91@hotmail.com
JACQUELINE ROMBALDONI
 
Mensajes: 1
Registrado: Julio/2008
Estado: Off-line
Grupo: Nuevo usuario
 
 
  Velocista argentina 100 y 200mts 23/Julio/2008 - 18:14

Hola soy Jacqui tuve un 2007 excelente en categoria juvenil 10ma posicion sudamericana en jul-07 en 100mts 12:10 (200mts 25:05) en 2008 algo no funciona con mi entrenamiento. me gustaria hacer pretemporada en brasil ( sagitaria60@yahoo.com.ar ) www.fotolog.com/chakil05
angel
 
Mensajes: 2
Registrado: Junio/2008
Estado: Off-line
Grupo: Nuevo usuario
 
 
  Plan para los 100 metros 28/Junio/2008 - 11:44

Hola atletas:

Tengo 33 años, nunca hice atletismo de competicion, aunque siempre me he mantenido en forma, running, pesas, bici, natacion. Ahora quisiera preparar los 100 metros para una competicion que se celebra en 2 años.

Podrias proporcionarme un plan general  de entrenamiento, no se como plantearlo en tanto tiempo, aunque si se que he perdido mucha velocidad y potencia en estos años.

Muchas gracias y un saludo.

Descarga de planning AQUI

Editado por: Atleta (26/Enero/2010 - 01:44)
txe
 
Mensajes: 1
Registrado: Mayo/2008
Estado: Off-line
Grupo: Nuevo usuario
 
 
  plan de entrenamiento 09/Mayo/2008 - 18:07

Hola ,me gustaria un plan de entrenamiento para iniciarme en la velocidad. Soy un corredor de 45 años que entreno cuatro dias a la semana, de los cuales me gustaria mantener uno de aerobico y otro para gimnasio

------------------------------------------------------------------

Descarga de planning AQUI

Editado por: Atleta (26/Enero/2010 - 01:42)
MIKEL
 
Mensajes: 1
Registrado: Mayo/2008
Estado: Off-line
Grupo: Nuevo usuario
 
 
  POR FAVOR NECESITO UNOS PLANES DE ENTRENAMIENTOS 01/Mayo/2008 - 14:15

Hola me llamo mikel y necesito unos planes de entrenamientos para prepararme en varias pruebas de pista( longitud , altura,vallas...)

por favor si alguien tiene o sabe algun plan de entrenamiento que me lo mande por correo

gracias

 

Descarga de palnning AQUI

Editado por: Atleta (26/Enero/2010 - 01:56)
celia
 
Mensajes: 1
Registrado: Abril/2008
Estado: Off-line
Grupo: Nuevo usuario
 
 
  sitio para etrenar y competir posteriormente 17/Abril/2008 - 21:11

hola

Necesito conseguir algun lugar donde pueda entrenar llevo muchos años queriendo participar en velocidad pero se que necesito entrenarme y saber si se necesita nivel y si es asi cuanto nivel. Se que gano a las chicas de mi instituto pero no creo que sea suficiente asi q si se necesitan hacer pruebas, decirme donde y cuando ok?

gracias!!!

ficha en el club de atletismo mas cercano que encuentres, ya que disponen de entrenadores e instalaciones

suerte

Descarga de plannig AQUI

Editado por: Atleta (26/Enero/2010 - 01:50)
selrac
 
Mensajes: 2
Registrado: Enero/2008
Estado: Off-line
Grupo: Nuevo usuario
 
 
  COURSE NAVETTE 09/Enero/2008 - 12:07

Hola! estoy preparando una oposición y la prueba fisica que me trae de cabeza es la course navette (ya sbais aquella de los fatidiosos pitidos). Me seria de gran ayuda si alguien pudiera indicarme un plan de entrenamiento para mejorar en esta prueba (hasta el momento mi mejor marca es 12 periodos) Gracias.

 

DESCARGA DE PLANNING AQUI 

Editado por: Atleta (26/Enero/2010 - 01:52)
josean
 
Mensajes: 2
Registrado: Octubre/2007
Estado: Off-line
Grupo: Nuevo usuario
 
 
  Re: velocidad para oposición 22/Octubre/2007 - 16:29

muchas gracias por tu ayuda, seguiré tus consejos y ya iré contando la evolución.

Saludos

==================================================

Las series cuesta abajo entrenalas con unas zapatillas que tengan buena amortiguación,  y al parar hazlo poco apoco pues con este entrenamiento sufren mucho las rodillas,  antes de empezar calienta unos 20 minutos y estira y a continuación unos diez minutos de ejercicios de pies rapidos para luego empezar con las series. Los descanso entre carrera hazlos de 2 a 3 minutos,

La carrera combinada cuesta arriba-cuesta abajo ha mostrado que fuerza a los atletas a dar más pasos por segundo que la carrera sobre superficies planas.

Tienes mas información en el TEMA CARRERA CUESTA ABAJO

Editado por: Atleta (23/Octubre/2007 - 00:42)
josean
 
Mensajes: 2
Registrado: Octubre/2007
Estado: Off-line
Grupo: Nuevo usuario
 
 
  velocidad para oposición 21/Octubre/2007 - 17:28

Estimado colega!!!

Necesito ayuda urgente para lo siguiente:

Actualmente estoy preparando las oposiciones para la policia local, y de las pruebas físicas la única que me falla es la de velocidad para 60m que tengo que hacerla en 8.8s y el mejor registro que he alcanzado es de 9.4s, el tema es que por una rotura del 5º metatarsiano, no he podido entrenar mucho tiempo y me queda menos de 1 mes para las pruebas, qué me recomiendas para intentar llegar  a esa marca???

Muchas gracias por adelantado.

======================================================

Hola Josean: Efectivamenta el tiempo que te queda hasta la prueba es muy poco, la velocidad es entrenable pero para progresar se necesita mucho entrenamiento especifico y  varias temporadas.

 Prueba hacer en estas cuatro semanas los  martes y viernes 6 series de 40 metros cuesta abajo para asi ganar ritmo de zancada, busca una cuesta de 3º a 5 grados de inclinación como maximo, si es un sitio blando como tierra o hierba mejor ya que es muy facil lesionarse( este no es un  entrenamiento aconsajable a iniciados, pero si te quieres arriesgar  lo haces bien y no te lesiones quizas ganes ritmo y asi unas pocas decimes), tambien debes entrenar salidas de 15 metros y estas cuesta arriba para ganar un poco de potencia, poco mas te puedo decir, solo desearte suerte.

 

Un saludo, silvestre

 

 

Editado por: Atleta (22/Octubre/2007 - 14:50)
ali
 
Mensajes: 1
Registrado: Octubre/2007
Estado: Off-line
Grupo: Nuevo usuario
 
 
  necesito coger velocidad 16/Octubre/2007 - 22:03

hola a todos necesito coger velocidad porque no tengo. y tambien necesito saltar bien (salto vertical, horizontal). Si me podrian decir algun ejercicio para mejorar.gracias

=====================================================

Hola Ali: Los programas de entrenamiento para mejorar la velocidad, son a través del desarrollo de la fuerza, potencia, flexibilidad, longitud y ritmo de zancada, aceleración, forma fisica y resistencia de velocidad, estos son suplementos importantes en las actividades habituales de entrenamiento del esprint.

Las areas de ataque para la mejora de velocidad en velocistas de atletismo son: 1. Técnica de salida; 2. Aceleración; 3. Ritmo de Zancada; 4. Longitud de zancada; 5. Resistencia de velocidad. En este foro que exclusivamente se dedica a la velocidad puedes encontrar información suficiente para para entrenar estas cinco Areas

 

Editado por: Atleta (17/Octubre/2007 - 00:15)
paco
 
Mensajes: 1
Registrado: Septiembre/2007
Estado: Off-line
Grupo: Nuevo usuario
 
 
  entrenamiento con pesas 07/Septiembre/2007 - 23:17

hola megustaria saber como se debe entrenar las series con los pesos en los tobillos que son unos 200g

todo esto en pista gracias y un saludo

herbe
 
Mensajes: 3
Registrado: Abril/2007
Estado: Off-line
Grupo: Nuevo usuario
 
 
  Re: Re: Re: PLAN DE ENTRENAMIENTO 23/Agosto/2007 - 00:36

holoa amigo mi correo es a_herbe@hotmail.com
RODRIGO DARIO DINIZ
 
Mensajes: 1
Registrado: Agosto/2007
Estado: Off-line
Grupo: Nuevo usuario
 
 
  Re: Re: PLAN DE ENTRENAMIENTO 21/Agosto/2007 - 16:10

Olá meu nome é Rodrigo sou do Brasil.

Sou entrenador da equipe de atletismo da minha provincia e se alguém quiser um entreinamneto de 100mts lanos ou 200lanos posso passar.

Estamos no período de base( preparacion) para o ciclo de 2008

Gracias

Rodrigo

alberto
 
Mensajes: 2
Registrado: Julio/2007
Estado: Off-line
Grupo: Nuevo usuario
 
 
  periodos del atletismo 25/Julio/2007 - 23:15

hola amigos,queria que me informasen 1poco sobre el periodo preparativo,competitivo y descanso asi como ejercicios mas frecuentes durante cuanto tiempo...muchas gracias de ante mano 1saludo

=======================================================

Hola Alberto; Se dice que la pretemporada empieza a los cuatro meses antes de comenzar el primer dia de su calendario de entrenamiento, los tiempos de trabajo o de descanso,los ejercicios, la  intensidad, etc. depende del deporte o especialidad que practiques 

Editado por: Atleta (29/Julio/2007 - 14:45)
fran
 
Mensajes: 1
Registrado: Julio/2007
Estado: Off-line
Grupo: Nuevo usuario
 
 
  desarrollo de la velocidad (10-40 metros) 19/Julio/2007 - 13:44

Hola, me gustaría que me aconsejasen sobre la forma de desarrollar la velocidad (explosiva) para distancias cortas. Sigo un programa riguroso de entrenamiento para rugby, 9 sesiones semanales que comprenden trabajo aerobico, trabajo con pesas( movimientos olímpicos principalmente), etc. Pero la parte de la velocidad queda un poco "desatendida", constando esta de una sesion semanal en la que realizo series de 10metrosx5, 20x5 y 40x5 más un calentamiento y una vuelta a la calma. Dicho plan es para los meses de julio y agosto. La verdad me gustaría realizar un entrenamiento que me permitiese un margen más amplio de mejora.

Muchas gracias.

                                ---------------------------------

Hola Fran: La capacidad de poner un cuerpo parado en movimiento rápido, y ejercer la máxima fuerza, requiere tanto fuerza como potencia (velocidad-fuerza). Un deportista puede ser muy fuerte, y aun asi faltarle potencia explosiva y ser incapaz de esprintar 35 metros rapidamente. El entrenamiento de velocidad y potencia deberia incluir movimientos que sean similares a los del deporte que practicas. LOs programas especificos de entrenamiento de fuerza con grandes cargas, contracciones cercanas a la capacidad máxima, bajas repeticiones, y recuperación completa entre series, producen un mayor incremento en el volumen de las fibras de contracción rápida que en las de contracción lenta.

 La fortaleza en los tejidos se conseguira gracias a una amplia variedad de levantamientos de peso explosivo y de alta intensidad, por lo que debes seguir con los levantamientos olimpicos, ya que tienen una capacidad extremadamente alta de desarrollar potencia.

 Haz series dos veces a la semana alternando con series explosivas en cuesta ( 2, 5 a 7 grados de inclinación, escaleras del estadio o cuestas) de 10-60 metros para cada 4 a 6 repeticiones de series explosivas de 10 segundos. Tambien puedes hacer alguna serie de 30- 40 metros cuesta abajo, con una inclinacion máximo de 3º grados es bueno para cojer rapidez de zancada pero cuidado con las lesiones de rodilla, elija un pavimento blando y liso para correr cuesta abajo.

     Tambien puedes hacer ejercicios de resintencia de velocidad. Moverse hacia adelante y hacia atras a alta velocidad durante 10-30 segundos, vas aumentando hasta 30-60 segundos. Gradualmente deberias realizar hasta 8-12 repeticiones en series de cuatro, descansando entre un minuto y medio y tres minutos tras cada serie.

 

Editado por: Atleta (21/Julio/2007 - 01:25)
newpompey
 
Mensajes: 3
Registrado: Junio/2007
Estado: Off-line
Grupo: Nuevo usuario
 
 
  Re: Re: Re: Re: Velocidad y Longitud Veterano 10/Junio/2007 - 22:44

Hola Silvestre.

Empezaré haciendo slatos sobre el terreno, para de a poco ir trabajando con los cajones.

Muchas gracias, muy amable.

Silvesltre www.atletismosolo.com
 
Mensajes: 201
Registrado: Julio/2006
Estado: Off-line
Grupo: Administrador del foro
 
 
  Re: Re: Re: Velocidad y Longitud Veterano 10/Junio/2007 - 01:12

Hola  newpompey: Los ejercicios de pliometricos se deben realizar sobre superficies que absorban bien los impactos, como suelos blandos con hierba, cesped artificial bien mullido, o suelo de tatami. Si utilizas cajones de entrenamiento mira de que sean estables y que no resbale. Las alturas recomendables normalmente para saltos desde cajones son de 0,75 o 0,80 m.; los deportistas que pesen mas de 110 kilos deberian usar alturas de 0,5 hasta 0,75 metros. Hasta la fecha no hay un numero determinado de saltos  que produzcan los mejores resultados, aunque se recomienda para principiantes no pasar de 80-100 por sesion y de 140 para avanzados.

ejercicios : Saltos con cajas  2*10 recuperacion de 5 a 10" y 2 a 3 m. entre series. + 2-3* 10 saltos sin cajas  sobre el propio terreno con  solo recuperacion entre serie de 2 a 3 minutos.

Saltos en gradas; saltos en escalera procurando que el contacto con el suelo sea el minimo posible

Ejercicios sobre el propio terreno:

Saltos en sentadilla:Estando erguido de pie, con las manos por detrás de la cabeza, déjese caer hasta una posición semi-agachada e inmediatamente elévese tan alto como sea posible en un movimiento explosivo. Repita la secuencia al volver a tocar el suelo, intentando alcanzar la maxima altura.Otros ejercicios, Saltos lateral con conos, Salto en carpa, Saltos con flexión de piernas. etc.

-----------------------

 Efectivamente despues de estirar se deben hacer ejercicios de carrera de velocidad diseñados para servir de calentamiento antes de un entrenamiento( los que hicimos al principio antes de estirar les llamaremos precalentamiento); estos ejercicios pueden ser como Patadas en las nalgas;  Ejercicios de pies rápidos; Ciclismo; Baile africano; bombo; Extension y recuperación; salida y esprinnt, etc.

Editado por: Atleta (10/Junio/2007 - 01:24)
newpompey
 
Mensajes: 3
Registrado: Junio/2007
Estado: Off-line
Grupo: Nuevo usuario
 
 
  Re: Re: Velocidad y Longitud Veterano 08/Junio/2007 - 09:19

hola.

Ante todo gracias por tu respuesta.

Los viernes podrían ser un dia ideal para pliométricos, ya que hasta el lunes no vuelvo a entrenar.

Por ejemplo: después de la entrada en calor y estiramientos, sería bueno unas aceleraciones cortas, partidas de taco, algún trabajo tipo 80-120-150, pliometría y enfriamiento.

Con qué me conviene empezar de pliometría de tren inferior??

Muy bueno el foro y muchas gracias.

Silvesltre www.atletismosolo.com
 
Mensajes: 201
Registrado: Julio/2006
Estado: Off-line
Grupo: Administrador del foro
 
 
  Re: Velocidad y Longitud Veterano 08/Junio/2007 - 00:00

Hola webpompey:  Los ejercicios pliométricos son importantes en los deportes que requieren altos niveles de fuerza de velocidad ( capacidad de ejercer la máxima fuierza durante actividades de alta velocidad ) para completar movimientos tales como esprintar,  saltar y lanzar. ESte entrenamiento puede ser extremadamente extenuante, se necesitan aproximadamente entre 36 y 48 horas de descanso para lograr la completa recuperación. Por lo tanto, los ejercicios de pliometria deberían  ser los ultimos en realizarse del dia de entrenamiento.

 Debido al factor fatiga,  evite el entrenamiento con pesas de la parte inferior del cuerpo en dias en los que realice ejercicios pliométricos de dicha zona anatómica. Hacer ambos el mismo dia impide el efecto completo de cada uno de estos programas. Sin embargo, sí puede realizar pliométricos para la parte superior de cuerpo y entrenamiento con pesas para la parte inferior, o viciversa, en el mismo dia de trabajo. Una sesión de ejemplo incluiría un calentamiento general, como una carrera suave, estiramientos ( ejercicios de flexibilidad ), entrenamiento de velocidad o supervelocidad, entrenamiento anaeróbico, entrenamiento pliométrico y un periodo de enfriamiento, todo ello en ese orden. Recuerde que se necesitan entre 36 y 48 horas de recuperacion, es mejor quedarse corto que excederse en esta clase de ejercicios

newpompey
 
Mensajes: 3
Registrado: Junio/2007
Estado: Off-line
Grupo: Nuevo usuario
 
 
  Velocidad y Longitud Veterano 06/Junio/2007 - 16:35

Hola.
Estoy entrenando para hacer velocidad y longitud.
Tengo 40 años, estoy haciendo 2 días de trabajo en el gimnasio defuerza Máxima, 1 día de circuito de preparación general y un día decambios de ritmo, cuestas o gradas.
Estoy entrando a la etapa de preparación específica, cuento con 4 díasa la semana para entrenar (más no puedo pues no llego a recuperarme del todo) Normalmente Lunes pesas, Martes Prep general (circuitos) Miercoles descanso, Jueves pesas y viernes Técnica de carrera y ahora alguna serie. A veces Sábado o domingo hago algo de aeróbico.
2 de estos días lo utilizaría para el trabajo de pesas, F. Max y dinámicos (derivados de la halterofilia).
Que me sugieren hacer los otros dos días???
Cómo creen que puedo aprovecharlos mejor??

El pico de competencia sería la primer semana de Septiembre.
Gracias.

Silvesltre www.atletismosolo.com
 
Mensajes: 201
Registrado: Julio/2006
Estado: Off-line
Grupo: Administrador del foro
 
 
  Re: rutina de 1500 17/Abril/2007 - 23:36

Hola Roberto: Este foro trata especialmente de velocidad pura 60-100 y 200 metros.De todas formas tratare de indicarte una sesion que podrias hacer a la semana.

15 m. calentamiento+ 10 m. estiramientos+ series+10m. muy suaves de enfriamiento+10m. estiramientos.

SERIES

 4 * 200 + 4 * 300 + 4 * 400 recuperacion entre series 1m. y recuperacion entre bloques 6 m.

 

Editado por: Atleta (25/Abril/2007 - 18:44)
ROBERTO
 
Mensajes: 1
Registrado: Abril/2007
Estado: Off-line
Grupo: Nuevo usuario
 
 
  rutina de 1500 17/Abril/2007 - 11:56

hola , necesito una rutina que me permita bajar los 1500 a 4:45, en estos momentos lo hago en 5:15 aprox. me han dicho q tengo q hacer series largas pero las mas largas han sido de 200mts y no se como planificarmelo

muchas gracias

Silvesltre www.atletismosolo.com
 
Mensajes: 201
Registrado: Julio/2006
Estado: Off-line
Grupo: Administrador del foro
 
 
  Re: Re: PLAN DE ENTRENAMIENTO 11/Abril/2007 - 00:19

Hola Jaime: La resistencia de velocidad se puede mejorar facilmente. Solo necesitais correr distancias cortas dos o tres veces a la semana y mantener un registro de las repeticiones, la distancia recorrida y el tiempo que os llevó en recuperar. El resto es facil. En cada entrenamiento, simplemente incrementais la distancia recorrida y disminuis el tiempo de recuperación entre cada repetición. En un periodo de seis a ocho semanas, vuestras marcas de resistencia de velocidad serán mejores.

 Utilizar carreras de alta velocidad de duración corta ( 10 a 60 segundos ).

Otra forma  si quereis ganar resistencia de velocidad para 200 m, es hacer series de 225 m. descansando de 3 a 5 minutos entre repetición,. Podeis empezar haciendo tres o cuatro repeticiones y descansar 5 minutos, y vais bajando medio segundo en cada entrenamiento hasta llegar a los tres en las cuatro primeras semanas.

 El numero exacto de repeticiones depende de vuestro estado de acondicionamiento.

Nota: En este foro hay un tema de resistencia de velocidad , recomiendo que lo leais, puede ayudar

 

Editado por: Atleta (14/Abril/2007 - 23:26)
Jaime
 
Mensajes: 4
Registrado: Abril/2007
Estado: Off-line
Grupo: Nuevo usuario
 
 
  Re: PLAN DE ENTRENAMIENTO 10/Abril/2007 - 17:36

Estimado Señor, en estos momentos estamos en fase de "Sin Entrenador". Queremos continuar nuestro entreno y necesitamos algunos consejos. Hasta ahora, hemos hechos entrenos de velocidad " A Tope", 150 y 100´s de lanzado. Entrenamos cuatro días a la semana, incluido 1 día que lo dedicamos a Gimnasio. Tenemos creo que buen nivel de técnica y velocidad, aunque no de resistencia a la velocidad.  Me gustaría que nos indicara un plan de entrenamiento de aquí a més y medio, donde queremos llegar a los camponatos a nuestro mejor nivel. Este fin de semana, realizaremos un control de velocidad, donde correremos 100 y 200 y ya le indicaremos nuestro Indice de Resistencia a la Velocidad. Saludos, Jaime.
Silvesltre www.atletismosolo.com
 
Mensajes: 201
Registrado: Julio/2006
Estado: Off-line
Grupo: Administrador del foro
 
 
  Re: objetivos de entrenamiento de la velocidad 06/Abril/2007 - 23:11

hola mbc: El objeto que se persigue al entrenar la velocidad es simplemente en ser mas rapido .

  La velocidad es la medida de lo de prisa que un atleta pueda esprintar en distancias cortas.. Sin la velocidad y la rapidez adecuadas, es casi imposible alcanzar el estrellato en la mayoria de los deportes.

  La rapidez se refiere a la capacidad de un deportista para realizar movimientos especificos en el menor tiempo posible.

 

mbc
 
Mensajes: 1
Registrado: Abril/2007
Estado: Off-line
Grupo: Nuevo usuario
 
 
  objetivos de entrenamiento de la velocidad 05/Abril/2007 - 23:44

hola... necesito saber cuales son los objetivos de entrenamiento de velocidad por favor es importante.GRACIAS...
Silvesltre www.atletismosolo.com
 
Mensajes: 201
Registrado: Julio/2006
Estado: Off-line
Grupo: Administrador del foro
 
 
  Re: Re: PLAN DE ENTRENAMIENTO 05/Abril/2007 - 00:36

Hola Herbe; Un plan de entrenamiento personal lo tiene que hacer un entrenador, ya que el es el que te conoce y sabe que condiciones tienes y de las que careces. Un plan de entrenamiento tiene una duración determinada dependiendo del estado de forma fisica en que te encuentres .

El orden de utilización de un programa de entrenamiento pudiera ser:

1º Calentemiento general y estiramientos  10-15 min.  diario

2º Entrenamiento de supervelocidad 30 min.  Dos o tres veces por semana.

3º Entrenamiento de la tecnica  15- 20 min. Dos veces a la semana.

4 Resistencia de velocidad 20 min. Dos o tres veces por semana.

5º Entrenamiento balistico 10-15 min. Dos veces a la semana.

6º Entrenamiento de la fuerza y potencia funcional 30-40 min. Cada dos dias.

7º Pliometría 15-20 min. Una o dos veces por semana.

 8º Enfriamiento 8-12 min. Diariamente

 

Editado por: Atleta (06/Abril/2007 - 23:16)
<< 1 2 3 >>

Usuarios activos
4 usuarios activos: 0 miembros y 4 huespedes en el foro.
 Reglas de mensaje
no puedes escribir nuevos temas
puedes responder a los temas
no puedes adjuntar archivos
no puedes editar tus mensajes
Contactar con el Administrador del foro.



La utilización del servicio vendrá condicionada por la previa aceptación de las Condiciones Generales de Uso del Servicio.

Foro gratis creado en ForosWebGratis.com. Crea tu propio foro aquí.

Estadisticas y contadores web gratis
Estadisticas Gratis
Por tu interes no te olvides de entrar en: " www.atletismosolo.com http://www.youtube.com/watch?v=_BoqwKo67DI