CUERPO SANO, MENTE SANA Si quieres ponerte en forma y mejorar en tu deporte: Entra en www.atletismosolo.com y descarga planes específicos para entrenar la velocidad: Programa para mejorar la resistencia de velocidad, de fuerza funcional. de fuerza explosiva, de técnica de carrera etc. también tienes programas de entrenamiento de ayuda a superar oposiciones a la administración como policías, bomberos etc. ENLACES A TIENDA ONLINE DEL DESENTUMECEDOR MUSCULAR (EXCENTRICO)(o copia y pega la URL en tu navegador): España= http://desentumecedor.tinytien.com/ ; Internacional = http://desentumecedorint.tinytien.com/ ; Europa excepto España = http://desentumecedoreur.tinytien.com/ http://www.youtube.com/watch?v=_BoqwKo67DI

Atletismo Solo Velocidad
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Silvesltre www.atletismosolo.com
 
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  PROBLEMAS EN LA MECANICA DE LA CARRERA 27/Septiembre/2013 - 21:58

Comentario-sugerencias-correcciones. etc. sobre el video 4

Nª4 VIDEO  LA POSTURA AL CORRER

 

 DETENCION DE PROBLEMAS EN LA MECANICA DE LA CARRERA.


CONTACTO DEL PIE: No correr sobre la punta de los pies no tienen potencia ni estabilidad. Si se corre con esta zona del pie, no correrás rápido. Mantén el apoyo sobre la meseta metatarsiana y empuja contra el suelo. NO intente alcanzar el suelo y tire; esta estrategia desembocará en lesiones y causará una mala mecánica de la carrera y tiempo lentos. Permita q el talón entre en contacto con el suelo cuando corra sobre cualquier distancia.

MOVIMIENTO DE LOS BRAZOS. Si corre con los brazos en tensión, practique el balanceo de los brazos sueltos estando de pie. Recuerde que este ha de hacerse desde los hombros, manteniéndose los brazos relajados en todo momento. Aun que éstos actúen en oposición a las piernas, deben estar coordinados con la acción de estas para conseguir una eficacia máxima en la carrera

INCLINACIÓN DEL CUERPO: Muchos atletas y algunos profesionales del deporte sugieren demasiada inclinación en el cuerpo. Su cuerpo debería tener una ligera declinación en la dirección en la que corre, Es importante notar que esta es con referencia al suelo y no a la cintura. Tal inclinación hacia delante es solo el resultado de desplazar el centro de gravedad en la dirección  en la que esta corriendo. Al hacerlo flexionando la cintura se interfiere con la mecánica correcta de la carrera.

 

 

 

ALARGAMIENTO EXCESIVO DE LA ZANCADA: El alargamiento excesivo es el elemento de la carrera peor y menos comprendido. No alargue  demasiado la pierna para incrementar la longitud de zancada. Empuje sobre el suelo y permita que su pie aterrice  sobre su centro de gravedad. Cualquier colocación del pie por delante del centro de gravedad  producirá una pérdida de velocidad del cuerpo.

 

proxima publicación

ACORTAMIENTO EXCESIVO DE LA ZANCADA

Editado por: Atleta (28/Septiembre/2013 - 20:30)
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  PLANIFICACION DE LA SESION DE ENTRENAMIENTO 23/Septiembre/2013 - 21:15

Antes de realizar cualquier entrenamiento,es conveniente automasajear  todo el cuerpo  2 . 3  minutos con el desentumecedor  excéntrico” Te  activa la circulación, ayuda a lubricar las articulaciones y calienta la musculatura,    ¡EVITARAS MUCHAS LESIONES!:

Ver Video:  https://www.youtube.com/watch?v=_BoqwKo67DI

A continuación pasar al calentamiento (trote y saltos suaves) de 5 a 10 minutos, hacer unos movimientos suaves de las articulaciones y estiramientos estáticos. Posteriormente, hacer unos ejercicios de estiramientos dinámico o de  técnica de carrera y  2-4 progresiones, principalmente si el entrenamiento es de  series y terminar así de preparar la musculatura para empezar el entrenamiento específico o para competir. Tiempo de preparación entre 30 y 45 minutos.

  En función de las series que entrenemos el tiempo de recuperación será distinto, pero también varia según la capacidad del deportista, podemos decir que en series de recorrido corto el tiempo de recuperación esta entre 1’30” y 5’.

  Se aconseja en la planificación de las sesiones de entrenamiento intensas alternando los días de series con días de descanso o recuperación. Siempre será mejor hacer más semanas que menos si queremos conseguir los objetivos propuestos.

  Para la practica deportiva se recomienda hacer un reconocimiento medico, para saber si estamos físicamente bien y nos indiquen si  podemos realizar determinados ejercicios o entrenar ciertas disciplinas, como la velocidad.

"El desentumecedor, ayuda, Ser, nuestro propio masajista".

 EL MASAJE Y CALENTAMIENTO PREVIO A LA ACTIVIDAD O ENTRENAMIENTO

El masaje de calentamiento básicamente va a desempeñar un papel preparatorio inmediato para la actividad y preventivo. Se sabe que el principal problema que va a disminuir la capacidad de rendimiento del deportista a largo plazo es el acumulo de pequeños traumatismos, repetidos en situaciones de esfuerzo máximo. Si utilizamos el DESENTUMECEDOR de forma regular (antes y después en su diferente modo de uso) comenzando por el masaje de calentamiento mantendremos en buen estado musculatura y articulaciones, las pequeñas lesiones se producirán en menos ocasiones y no serán tan importantes. Si cuidamos el cuerpo y lo mantenemos correctamente posibilitará un mejor rendimiento.

AQUÍ, “MODO DE USO”  http://www.foroswebgratis.com/mensaje-_modo_de_uso_desentumecedor_muscular_auto_masajeador-56700-3166699-1-8388593.htm

 

    Después de un masaje como señala Biriukov (1998:20) el potencial de los músculos se ve incluso incrementado. Produce una mayor elasticidad muscular por causa del aumento de temperatura y estimula la producción de líquido sinovial.

Sabes, Que: Si aplicas el desentumecedor calientas y das elasticidad a los músculos, reduces los desgarros, ayudas a lubricar las articulaciones y aumentas la capacidad de las células para convertir el oxígeno en energía?

  TIENDAS:
http://desentumecedorint.tinytien.com/  INT.

http://desentumecedor.tinytien.com/       ESP.

http://desentumecedoreur.tinytien.com/   EUR.

Rodillo “EXCENTRICO” desentumecedor: Este artículo ha sido ideado, diseñado y desarrollado por deportistas experimentados buscando ser un sustituto mejorado del masaje manual, necesario antes y después del entrenamiento físico.

   Se puede utilizar incluso con ropa y es cómodo de transportar por su ligereza, por lo que se convierte en un aliado eficaz tanto para profesionales de deporte como para practicantes ocasionales.

   El Rodillo Desentumecedor excéntrico es igualmente necesario para aquellas personas sedentarias o con problemas de movilidad, para evitar la perdidade masa muscular y tono muscular.

Planning de entrenamiento especifico a la velocidad, 50, 100, 200, y para 400, 800, 1500, tambien validos para oposiciones a la administración en www.atletismosolo.com

Mas en ForoWebGratis: Atletismo solo velocidad

Editado por: Atleta (23/Septiembre/2013 - 21:18)
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  Re: RUTINAS Y ENTRENAMIENTOS PARA 100 Y 200 MTS PLANOS 03/Septiembre/2013 - 19:24

 Hola a todos los amigos de solovelocidad, sucede que ahora estoy realizando entrenamientos para 100 y 200 mts planos en 100 tengo 15.53 segundos como mejor tiempo y en 200 traigo 31.27 segundos, pero me gustaria mejorar estos tiempos, tengo casi 51 años cumplidos y espero alguien pueda ayudarme gracias de antemano a todos.

Jose Francisco:

                          -----------------------------------

Hola José Francisco; Dices tener 51 año y tu marca 31” en 200 m. es bastante buena, pero la de los 100 m no tan buena, lo q a mi entender me dice q en resistencia de velocidad estas bastante bien, pero escaso en rapidez y explosividad, o Quizás tus actitudes físicas se adaten  mas a correr 200 y 400. Si quieres mejorar en los 100 tendrás q entrenar con series cortas 30-40-60-, cuestas abajo-arriba donde ganaras ritmo y explosividad, de todas formas en www.atletismosolo.com podrás encontrar planning de entrenamiento q en algo te ayudara. Como creo estas en México t dejo un enlace donde puedes adquirir un Rodillo desentumecedor excéntrico, invento patentado por mi´y el cual los atletas veteranos Españoles ya utilizamos.

http://desentumecedorint.tinytien.com/

Para el q no quiera comprar el desentumecedor: En este foro dejo instruciones suficientes para q uno mismo pueda hacerlo artesanal por menos de 5 € en material y dos o tres horas de trabajo,. Pero el consejo es q se útilice frecuentemente, ya q la eficacia de descarga muscular y activación de riego sanguinio, se realiza con máxima facilidad, favoreciendo y mejorando nuestro acondicionamiento fisico.

Editado por: Atleta (06/Septiembre/2013 - 14:53)
José Francisco Sánchez Martínez
 
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  RUTINAS Y ENTRENAMIENTOS PARA 100 Y 200 MTS PLANOS 30/Abril/2013 - 20:54

Hola a todos los amigos de solovelocidad, sucede que ahora estoy realizando entrenamientos para 100 y 200 mts planos en 100 tengo 15.53 segundos como mejor tiempo y en 200 traigo 31.27 segundos, pero me gustaria mejorar estos tiempos, tengo casi 51 años cumplidos y espero alguien pueda ayudarme gracias de antemano a todos.

felipe
 
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  Re: No recib� el mensaje para la descarga de mi plan 12/Marzo/2012 - 16:56

hola buenas , me gustaria saber como se pueden descargar los planes ,si es que envio el sms y me dice error que no se puede enviar el sms

Hola Felipe: No dices dede que pais envias elmensaje, ya que ni todos los paises estan operativos, ni esta activado con todas las operadoras, Puedes consultar la pagina www.sepomo.com, ya que en ella se informa desde donde se pueden enviar los sms.

Saludos

Silvestre

 

Editado por: Atleta (20/Marzo/2012 - 18:28)
Henry Milano
 
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  No recibí el mensaje para la descarga de mi plan 12/Febrero/2012 - 17:34

Hola, soy de Venezuela. Mandé un mensaje de texto para solicitar la descarga de plan P-0001.-MEJORA DE LA RESISTENCIA DE VELOCIDAD: Con series progresivas de corto recorrido (20-30-40), ideal para (futbol, futbol americano, béisbol, baloncesto etc.), me cobraron los 8 bf + iva pero no me llegó en mensaje con el código para la descarga, si puede enviarlo a mi correo les quedaré muy agradecido. Mi correo henry_milano@yahoo.es y el mensaje lo envié desde el 0414-105-55-31 código de Venezuela. Muchas gracias¡

Hola Henry: El numero de movil no aparece en la base de descargas, desconocemos el fallo,pero con toda seguridad no te fue facturado, por si sigues interesado en el plan dde entrenamiento procura enviar el mensaje desde otro numero y si puede desde otra operadora.

Saludos

Silvestre

Editado por: Atleta (20/Marzo/2012 - 18:24)
nick perez beraun
 
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  quiero mejorar mi tiempo en 100 y 200 08/Septiembre/2011 - 15:19

hola porfavor quisiera que recibir un plan de entrenamiento para 100 y 200 metros mis marcas a control manual son de 10. 81 seg. en 100 y 22.36 seg. en 200 se k puedo vajar mi tiempo pero me parece k estoy llevando un mal plan de entrenamiento espor eso k esoy lesionado agredeceria mucho k me enviaran un plan de entrenamiento a mi correo nick_pbc18@hotmail.com

----------------------------------

Entra de www.atletismosolo.com y descarga el plan de entrenamiento o mejora que creas te interesa, pero si estas lesionado, lo mejor es que te recuperes antes de empezar a entrenar

Un saludo

Editado por: Atleta (04/Octubre/2011 - 17:40)
 
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  plan de entrenamiento 400 mts planos 17/Marzo/2011 - 16:17

hola voy a participar en unos juegos laborales y estare corriendo la prueba de 400 mts planos, me gustaria saber como iniciar, me gustaria contar con un buen plan de entrenamiento la competencia es en noviembre del año en curso

----------------------------------------------------

Hola Tony: Si quieres un plan de entrenamiento de 400 metros, entra en www.atletismosolo.com

Editado por: Atleta (30/Marzo/2011 - 22:14)
JUAN MARCELO RODRIGUEZ PAXTIAN
 
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  Re: Re: Re: Re: Re: rutina de 1500 15/Febrero/2011 - 18:34

hola me gustaria recibir informacion de como entrenar una niña de 10 años en atletismo en velocidad ewlla tiene muchas cualidades pero le falta tecnica

Hola Juan Marcelo: Una niña de 10 años es muy joven para entrenar con un plan especifico de velocida, Lo mejor es inscribirla en un club de atletismo, pues suelen tener entrnadores que les pueden evaluar temporada a temporada y aconsejar segun las condiciones fisicas cuando y que disciplina es la mejor para cadea atleta. En www.atletismosolo.com puedes descargar planes de entrenamiento especificos a la velocidad y te daran una idea de como se entrena la vlocidad, pero como te digo son recomendables a partir de los 14-16 años

Un saludo

Editado por: Atleta (19/Febrero/2011 - 01:38)
xavibomber
 
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  Re: Re: Re: Re: rutina de 1500 25/Enero/2011 - 13:33

necesito un plan de entrenamiento para un 400m lisos. como lo hago. la prueba es el 31 de agosto

-------------------------------------

Hola xavibomber: Entra en el siguiente enlace y por el modico precio de un sms puedes descargar un plan de entrenamiento para 400 metros lisos, tambien te aconsejo leas los temas de este foro que esta dedicado exclusivamente a entrenar la velocidad y te ayudara a formarte en dicha disciplina. 

Accede a la www.atletismosolo.com  y descarga planes especificos para entrenar la velocidad: ( calentamientos, pliometria, fuerza, tecnica de carrera etc.)

Editado por: Atleta (25/Enero/2011 - 17:24)
Marta García Fernández
 
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  Hola............. 12/Febrero/2010 - 17:32

Hola a tod@s:

Me llamo Marta y tengo 29 años. Me gusta mucho el atletismo y la rutina de llevar un entrenamiento diario (o casi diario). Yo practiqué hace años y lo dejé. Y hace dos años volví a las pistas, pero la verdad que fueron 4 meses bastante malos porque me sentí muy desplaza e incluso ignorada, más a parte las lesiones que tuve (sobre cargas musculares, porque me estaban dando mucha caña y yo lo hacía todo para estar al nivel de los entrenamientos. Tenía que demostrar constantemente que quería estar allí).  Imagino que el hombre que entrenaba me quiso poner a prueba,  como la situación no cambiaba, me fuí. Estuve 4 meses entrenando de luenes a viernes.

Como dije al principio, me gusta practicar atletismo, la rutina de llevar un entrenamiento. Quiero entrenar porque me gusta y me gustaría volver a hacerlo. Suelo salir a correr de vez en cuando, pero no me llega. Quiero entrenar, pero en mi pueblo solamente está esta persona y no quiero volver. La verdad que no pienso en llegar a competir. De momento ese no es mi propósito, aunque para el  año que viene, depende de como llegue :). Lo que me gusta es la velocidad, y de hecho cuando practicaba era buena.

Me gustaría volver a iniciarme de una forma progresiva, como se suele decir, sin empezar la casa por el tejado. Y he entrado en este foro para que alguien de vosotr@s pueda darme algunas instrucciones, o incluso que me diga de algún planing. De momento autodidacta no soy y cuando me pongo a ello no se que hacer. Dispongo de unas pistas de atletismo por parte de la universidad, las cuales están vacías siempre. Deben de usarlas unas dos personas al día. Así que si alguien es tan amable me ayudarme, se lo agradecería mucho.

Muchas gracias por vuestra atención.

Marta.

Hola Marta: como puedes ver este foro trata casi en exclusivo de la velocidad en el atletismo, si lees con atención los temas puedes hacerte una idea como entrenar sin sobrecargarte y haciendo click AQUI puedes descargar el planning que mas se ajuste a tus caracteristicas o si lo deseas descargas la ficha personal y la envias cubierta al email que figura en ella, para asi enviarte un planning que se ajuste lo mas posible a tus condicion ffisica,

Editado por: Atleta (02/Marzo/2010 - 20:10)
emilio
 
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  Re: Re: objetivos de entrenamiento de la velocidad 25/Enero/2010 - 10:13

miraaaaa esoo es mentiraa xQ yoo ago deportee i soi una putaa bacaaa sdabes?¿ajinkee ave si dejamos d enhañar ala peñaaaa kolegaaa!!!

               -------------------------------------------------------------------

Hola Emilio: No comprendo muy bien a que te refieres y menos si como dices eres atleta, este es un foro para los amantes de la velocidad en atletismo y cualquiera que lo desee pueda opinar sobre dicho tema, quizás algunas opiniones no sean acertadas, pero no creo que quieran engañar.

   Si te refieres al tema de abajo firmado por dan  que dice: (pues se recorren 40 metros lisos de forma máxima y continuada en el menos tiempo posible), este forera/o o sea dan, esta contestando a otro forera/o que firma emojeta que hace la pregunta, (como se hace la velocidad  40 metro???). Como administrador de este foro te diré que ni la pregunta ni la respuesta están bien formuladas., pero no aprecio que se este engañando. Son una pregunta y una respuesta de dos nuevos usuarios (forera/os) que desean aportar su mucho o poco saber, lo cual agradecemos.  

     Ya que dice ser deportista se le agradece que discrepe aportando su saber, pero por favor sin ofender.

 Atletismo solo velocidad, es un foro dedicado exclusivamente a la especialidad de la velocidad en el atletismo, tan necesaria en todos los deportes. Es nuestra afición y nuestra practica desde hace muchos años. Y entrenando con el metodo siete fases (ver tema en el foro), nos permite participar en campeonatos regionales, nacionales y europeos con resultado de podium en regionales y nacionales

Editado por: Atleta (26/Enero/2010 - 00:47)
dan
 
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  Re: como se hace la velocidad 40m?? 23/Noviembre/2009 - 19:30

pues se recorren 40 metros lisos de forma maxima y continuada en el menos tiempo posible

              ------------------------------------------------------------------------

Hola Dan: La velocidad se entrena aplicando  planes de entrenamiento especificos, y a ser posible bajo la supervisión de un entrenador.

 

 Pincha AQUI y descarga planes de entrenamiento 

x x l suplementación deportiva

 

Editado por: Atleta (28/Enero/2010 - 19:49)
emejota
 
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  como se hace la velocidad 40m?? 04/Noviembre/2009 - 16:36

como se hace la velocidad 40 metros???

   -----------------------------------------------

Hola emejota;

La velocidad se entrena, con el asesoramiento de entrenadores  y con un buen plan de entrenamiento 

descarga de planning AQUI

Para hacer velocidad primero se necesita un entrenamiento básico ( Para mejorar la fuerza muscular ), de fuerza y potencia ( para mejorar la rapidez y la potencia Explosiva) de cargas deportivas( para mejorar la contracción muscular de alta velocidad). MI consejo es que acuda a un club de atletismo y que  sea un entrenador quien supervise su entrenamiento

 

Editado por: Atleta (26/Enero/2010 - 02:18)
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  PLANIFICACIÓN DE LA SESION DE ENTRENAMIENTO 14/Octubre/2009 - 17:26

descarga planes de entrenamientos especificos a la velocidad, 800,1500 y para oposiciones ala administración en www.atletismosolo.com

       Antes de realizar cualquier entrenamiento, principalmente si este es de series se recomienda automasajear 2 minutos con el desentumecedor,

https://www.youtube.com/watch?v=_BoqwKo67DI calentar de 5 a 10 minutos, hacer unos movimientos suaves de las articulaciones y estiramientos estáticos. Posteriormente, hacer unos ejercicios de estiramientos dinámico o de  técnica de carrera y  2-4 progresiones para terminar de preparar la musculatura para competir o empezar el entrenamieto especifico. Tiempo de preparación entre 30 y 45 minutos.

 

     En función de las series que entrenemos el tiempo de recuperación será distinto, pero también varia según la capacidad del deportista, podemos decir que en series de recorrido corto el tiempo de recuperación esta entre 1’30” y 5’.

 

       Se aconseja en la planificación de las sesiones de entrenamiento intensas alternando los días de series con dias de descanso o recuperación. Siempre será mejor hacer más semanas que menos si queremos conseguir los objetivos propuestos.

 

       Para la practica deportiva se recomienda hacer un reconocimiento medico, para saber si estamos físicamente bien y nos indiquen si  podemos realizar determinados ejercicios o entrenar ciertas disciplinas, como la velocidad.

 

http://desentumecedorint.tinytien.com/  INT.

http://desentumecedor.tinytien.com/       ESP.

http://desentumecedoreur.tinytien.com/   EUR.

 

 

 

Editado por: Atleta (06/Septiembre/2013 - 17:47)
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  MEJORAR LA VELOCIDAD- CICLO DE COMPETICION 10/Octubre/2009 - 19:48

 

 Descarga plan de entrenamiento  en www.atletismosolo.com

 

MEJORAR LA VELOCIDAD- CICLO DE TEMPORADA

 

 

En la mayoría de los deportes, las sesiones de entrenamiento en el ciclo de temporada no son lo suficientemente largas como para conseguir un progreso grande en las áreas básicas del entrenamiento. El deportista que carezca de un programa en temporada, corre el riesgo de perder una buena parte de las ganancias obtenidas en la pretemporada, perdiendo así habilidades adquiridas anteriormente. El fundamento de un programa de temporada es evitar la perdida de fuerza, potencia, flexibilidad, resistencia de velocidad, velocidad y rapidez. Es decir: (EL PROGRAMA DE TEMPORADA) debe mantener como mínimo las ganancias adquiridas anteriormente y dar oportunidad a forzar un poco más ante un acontecimiento deportivo (final, etc.) hacia finales de temporada  . Editado por: Atleta (10/Octubre/2009 - 19:52)
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  MACROCICLO ANUAL (ENTRENAR) 28/Septiembre/2009 - 00:06

Accede a la www.atletismosolo.com  y descarga planes especificos para entrenar la velocidad: ( calentamientos, pliometria, fuerza, tecnica de carrera etc.)

CICLO INICIAL: Se prepara el organismo, para que el atleta adquiera un nivel óptimo de entrenamiento sin lesiones.(periodo de preparación general)

 

 CICLO FUNDAMENTAL: Es el ciclo del máximo desarrollo de los parámetros funcionales del atleta (fuerza, musculación y potencia aeróbica, mucha cantidad y poca intensidad)

 

CICLO ESPECIFICO: Predomina el trabajo anaeróbico, desarrollo de velocidad, técnica de carrera, potencia explosiva, las dos ultimas semanas preparación exclusiva para la competición. (Poca cantidad y mucha intensidad)

CICLO DE COMPETICION: Mantenimiento de la condición física y técnica adquirida (competir). (EL PROGRAMA DE TEMPORADA) debe mantener como mínimo las ganancias adquiridas anteriormente y dar oportunidad a forzar un poco más ante un acontecimiento deportivo (final, etc.) hacia finales de temporada  .

 

 CICLO  DE TRANSICION: Regeneración o recuperación

 

    ENTRENAMIENTO (MACROCICLO ANUAL)

 

 

 

 

 

 

4-6 semanas

Ciclo inicial

 

 

 

 

 

 

8-9 semanas

Ciclo fundamental I

pretemporada

 

 

 

 

 

 

6-8 semanas ciclo especifico I

pretemporada

 

 

 

 

 

 

4-5 semanas

Ciclo competición temporada

8-9 semanas ciclo fundamental II pretemporada

6-7 semanas ciclo especifico II pretemporada

7-8 semanas ciclo competición II

temporada

4 semanas ciclo de transición

regeneración

 

 

 

 

 

 

Sep-oct.

oct.-nov.-dic.

Ene-feb.

feb.-mar.

Mar-abr.-may.

May-jun.

jul.-ago.

Sep.

 

 

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Editado por: Atleta (11/Octubre/2009 - 17:04)
leidy sanchez
 
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  Re: Re: Re: rutina de 1500 08/Julio/2009 - 18:13

hola me impresiona tu marca por favor me puedes colaborar debo realizar un aprueba en un mes aproxiamdamente de 1600 mts pero por mas que lo intento mi marca no baja de 8min 15seg, por favor ayudame es realemnte importante...llevo aprox 2 meses entrenando inicialmente mi marca eran 14min y algo pero en realidad necesito superar esa marca... 1600mts en minimo 7min....

gracias  mi correo es leidymyprin@hotmai.com 

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Editado por: Atleta (07/Septiembre/2009 - 17:21)
Entrenador certificado por la IAAF:Leonel Sambo
 
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  Re: Re: PLAN DE ENTRENAMIENTO 22/Junio/2009 - 11:32

Un nino de 10 anos no nesecita un plan de entrenamiento,ponlo a realizar juegos parecido al altetismo y veras los resultados en poco tiempo,hay muchos dentro de la educacion fisica...Un abrazo

Accede a la www.atletismosolo.com  y descarga planes especificos para entrenar la velocidad: ( calentamientos, pliometria, fuerza, tecnica de carrera etc.)

 

Editado por: Atleta (07/Septiembre/2009 - 17:22)
gallinllilli
 
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  Re: Re: PLAN DE ENTRENAMIENTO 01/Mayo/2009 - 05:41

la clave de los 100 planos esta en la partida yo te aconsejaria que entrenaras reaccion a sonido en tu partida baja y encuentra una buena manera de salir aaa y otra manera de aumentar tu velocidad es corriendo en superficies inclinada bajas por lo que eso te obliga a mover los pies mas rapido porque si no te caes esa es una buena manera para aumentar la velocidad pero pierdes tecnica combina las 2

Accede a la www.atletismosolo.com  y descarga planes especificos para entrenar la velocidad: (pliometria, fuerza, tecnica de carrera etc.)

 

Editado por: Atleta (07/Septiembre/2009 - 22:15)
Oscar Fundora
 
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  Necesito ayuda 16/Abril/2009 - 16:23

Necesito un plan de entrenamiento para correr 100 metros, para lograr el maximo de velocidad en 8 meses.

---------------------------------------------------------------------------------

 

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Editado por: Atleta (27/Enero/2010 - 16:22)
Carlos Alberto Cubillos Garcia
 
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  Re: PLAN DE ENTRENAMIENTO 01/Abril/2009 - 16:40

Me gustaria que me aconsejaran cual sería el plan de entrenamiento óptimo de velocidad para 50 y 100 mtrs de un niño de 10 años.

Gracias

----------------------------------------------------------------

Esta respuesta fue formulada por  Leonel Sambo en un tema anterior

Un nino de 10 anos no nesecita un plan de entrenamiento,ponlo a realizar juegos parecido al altetismo y veras los resultados en poco tiempo,hay muchos dentro de la educacion fisica...Un abrazo

 

 

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Editado por: Atleta (27/Enero/2010 - 16:28)
fatima
 
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  resistencia 20/Marzo/2009 - 20:14

Qui son als  centres de fitness que es  ajuden a millorar la  resistència?

On es pot millorar  la  resistencia  en el centre fitnees?

Hola fatima

La forma mas eficaz de ganar resistencia en distancias cortas o medias es haciendo series y acortar el tiempo de descanso en las seguientes sesiones. Pinchando  AQUI encontraras mejoras para ganar resistencia en distintas distancias

 suerte

Accede a la www.atletismosolo.com  y descarga planes especificos para entrenar la velocidad: (pliometria, fuerza, tecnica de carrera etc.)

 

Editado por: Atleta (27/Enero/2010 - 17:23)
diego frey tabares c.
 
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  plan de entrenamiento 15/Marzo/2009 - 20:35

Hola soy un atleta veterano de 42 anos corredor de 400 mtrs. en mi juventud fui campeon nacional y record de mi pais en 200 y 400 menores y en 400 juvenil con 47 seg. hace uno anos regrese a correr pero no he podido hacerlo de forma continua x diferentes lesiones, en octobre de 2007 deje de entrenar por una molestia en el tobillo y luego por una posible hernia discal a nivel lumbar  la cual fue descartada, desde el mes de febrero he regresado a mis entrenos despues de esta para y deseo un plan proyectado a fin de este ano con miras a participar en el campeonato de mi pais categoria veteranos

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Editado por: Atleta (07/Septiembre/2009 - 22:22)
david
 
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  Re: Re: FASES DE ENTRENAMIENTO (7 fases) 14/Enero/2009 - 16:21

hola si mire e estado lexionado unos meses y he perdido mi velocidad punta anterior como la recupero?

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Hola David

Haciendo series, ejercicios pies rapidos, progresiones cuesta abajo, pliometria etc. En fin entrenamdo con un plan especifico de velocidad, encidiendo en los puntos debiles con mejoras de los mismos

 

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Editado por: Atleta (27/Enero/2010 - 17:03)
Dani
 
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  Preparación milla urbana 31/Diciembre/2008 - 19:04

Hola.

Acabo de correr hace un rato la I San Silvestre de mi pueblo, Alcorisa (Teruel).

El recorrido ha consistido en 3 vueltas a un circuito urbano de aproximadamente unos 700 metros.  Cada vuelta se componía de una bajada media de unos 60-70 metros, una parte recta de unos 350-400, una subida suave de unos 30-40 metros y una recta picando hacia arriba de unos 250-300 metros.

El caso es que hacía bastante tiempo que no hacía deporte y me he notado algo mal.  En el colegio corría el kilómetro en pista en poco más de 3 minutos.  Ahora (con mi 1,87 y mis 93 kilos), he corrido la carrera en algo menos de 8:30, acabando bastante fatigado.

Me gustaría que alguien me aconsejara como prepararme una carrera de este tipo, pues durante el año hay un par de carreras similares que me gustaría correr , pero en mejores condiciones.

En primer lugar no sé cual sería, más o menos, mi peso ideal.  Tengo una potente musculatura en las piernas (nada trabajada), y la parte superior del cuerpo menos voluminosa (y menos estará a medida que vaya reduciendo masa corporal, que sé que es lo primero que tengo que hacer). 

 

Si alguien me puede ayudar, se lo agradecería.  Lo dicho, no quiero ganar, simplemente correr bien y acabar algo más sobrado.

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Hola Dani

Mi consejo es que entrenes con un plan de 800 metros o 1500

 

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Editado por: Atleta (27/Enero/2010 - 17:05)
nitro
 
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  ENtrenamieNTO 19/Noviembre/2008 - 16:57

Hola chavales...jeje

Bueno la cuestión es que necesito un plan de entrenamiento para velocidad en concrteo 100m pero claro leo y leo mensajes y no se que hacer y no me decido por uno y claro como cada persona es un mundo valla a ser que lo haga mal y eso...

Tengo 27 años y físicamente estoy bien voy al gym 5 días a la semana y hago 3 días de carrera continua pero necesito velocidad. El día que hago piernas (miércoles normalmente) hago ejercicios pliométricos, de potencia no suelo coger mucho peso porque me siento que no voy rápido despues en carrera. Os pido por favor que me ayudeis para crear un plan de entrenamiento óptimo para mi. mi marca suele estar en 13 y pico (como una cigüeña) jejeje cerca de 14 y me gustaría mejorar mi marca. Muchas gracias a todos y aaaaa... corrrreeee.... jejejeje... Gracias...

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Editado por: Atleta (07/Septiembre/2009 - 22:41)
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  rugbier en apuros 04/Noviembre/2008 - 19:18

hola!!!yo queria algún tipo de información(plan de enternamiento o algo así), actualmente juego al rugby y soy ala o centro,en el equipo no entrenamos demasiado la velocidad y yo me considero bastante rápido pero no consigo explotar esa velocidad, anteriormente estaba en otro club y antes tenia mucha mas velocidad que ahora,muchas gracias de antemano
victor manuel benites acosta
 
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  Re: plan de entrenamiento 22/Septiembre/2008 - 02:51

hola que tal te responde el prof.Victor Benites, bueno si eres fuerte  como dices ok! comoeres deportista no ocasional te ouedo recomendar lo sgte:  fortalecete bien todo tu cuerpo incluyendo articulaciones y ligamentos de las diferentes partes de tus musculos, segundo; trabaja en el gym los musculos necesarios para la carrera, osea pantorrillas, recto anterior, cuadriceps femorales, vastos intaernos y externos, y la zona de los gluteos ok, tercero combina con trabajos de pliometria y multisaltos variados, biplos, triplos, duplos etc. luego anda a la poza de slato largo y ejecuta slatos con distancia de 20 a 30 m unas 6 v ok! de ahi te vas a las escaleras y subes 6 v distancia 80 o 100m de subida buscanod elevar rodilla en cada subida y braceo de los los brazos. de ahi te vas a la pista a soltar ocn rebotes, yluego te pones tus zapatos con clavosy realizas sprinter de 100 m fuertes y 10m mantienes 6v, de ahi 30m x3v, 40m x2v, 60m x2v te recuperas 8 minutos y te vas ha hacer solo 1x150 m fuerte y punto se acabo,, trote de sotura y abdominales, combina con los dias sgtes trotes de 15 a 20 minutos y tb con repetciones de 180m y 120m ok trabaja tb velocidad en volada previo 10 m antes de la repeticion corta ok! buenobuena suerte!

 

victor manuel benites acosta
 
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  Re: plan de entrenamiento 100m inmediatro 21/Septiembre/2008 - 20:06

hola que tal soy el profesor Victor Benites soy atleta actualmente y entrenador tb tengo 48 años y tengo 26 años en esto  ok! mira si eres fuerte de huesos en tus piernas y siempre has estado en actividad te recomiendo que combines c on gym y potencia para tus piernas nunca es tarde! puedes combinar con trabajo pliometrico y trabjos de resitencia a la potencia con escaleras tb comohacer! ok en la poza de arena realiza saltos variados con unpie alternandolos unas 6 veces distancia 30 a 20m , luego del borde de lapoza realiza saltos , canguros 8 v, leugo te vas a las escaleras y subes 6 veces una distancia de 100m o80m ok de ahi tevas a la pista o pasto y realizas rebotes3 v, luego te haces sprint de 20 m, 10 fuertes y 10 mantienes, luego haces 3x30m 4x20m,4x40m con clavos si es que tienes ok da buen resultado te lo aseguro qu eyolohago y es efectivo, leugo al dia sgte combinas con 150m x3 a 4v mas 120m x3v ok suerte! mi correo es victorbenites@hotmail.com si quieres alguna ocnsulta m,as ok! soy vallista y velocista mido 1.90
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