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Atletismo Solo Velocidad
LONGITUD DE ZANCADA
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Autor Mensaje
Ricardo Segura Falcó
 
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  Re: Calcular su longitud de zancada 16/Mayo/2009 - 09:11

En la web de www.altorendimiento.net puede calcular la longitud de zancada utilizando la Herramienta del apartado Mide Tu Potencial.

En la web de Alto Rendimiento encontrará otras herramientas para calcular la velocidad, Potencia y resistencia del corredor.

Espero que sea útil. saludos

Accede a la www.atletismosolo.com  y descarga planes especificos para entrenar la velocidad: (Pliometria etc.)

 

Editado por: Atleta (07/Septiembre/2009 - 20:06)
DanielMarmol
 
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  duda sobre la salida 25/Marzo/2009 - 20:27

quiseiera un poco de teoria acerca de la Salida y los primeros 8 pasos  o  sancadas.  tambien  quiciera informacion refernte ala frecuencia de la respiracion durante la carrera.

 

X X L suplementación deportiva 

Editado por: Atleta (28/Diciembre/2009 - 21:37)
Jovany Rodriguez Mercado
 
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  ayuda!!............. 11/Octubre/2007 - 21:17

Hola ne cesito un plan de entrenamiento para correr 100m y 200m es urgente quiero llegar lejos en este deporete !!! urgente!!!!

--------------------------------------------------------------------------------------------

Hola Jovany: Hay combinaciones de entrenamiento con pesas, entrenamiento de potencia explosiva, y varias formas de trabajo tradicional de velocidad ( resistencia de velocidad, supervelocidad, cargas de esprint) que mejoran significativamente la velocidad en distancias cortas.

 Los programas especificos de entrenamiento de fuerza con grandes cargas, contracciones cercanas a la capacidad máxima, bajas repeticiones, y recuperación completa entre series, pruducen un mayor incremento en el volumen de las fibras de contracción rápida que en las de contracción lenta.

 Si quieres llegar lejos en esta especialidad, mi consejo es que trabajes con un entrenador que te evalue en las seis areas generales..- Velocidad de esprint - Fuerza - Longitud de zancada - flexibilidad - potencia explosiva y rapidez  - composición corpora . Evaluar estas seis áreas te proporconará toda la información necesaria  para identificar los pùntos clave de fuerza y debilidad asociados con la velocidad. Posteriormente podreis establecer los planes de entrenamiento mas adecuados.

 De todas formas si navegas por este foro encontraras informacion como entrenar con siete fases y en el tema PLAN DE ENTRENAMIENTO, El usuario Rodrigo Dario Diniz dice ser entrenador y se ofrece para proporcionar programas de entrenamiento para 100 y 200 metreos

 Un saludo,Silvestre ( administrador)

Editado por: Atleta (12/Octubre/2007 - 14:08)
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  Hallar su longitud de zancada 25/Abril/2007 - 17:13

Corra 50 metros sobre una superficie de tierra blanda que permitia que la huella del pie quede marcada, mida desde la punta del pie atrasado hasta la punta del pie adelantado, esa sera su longitud de zancada. Tambien lo puede hacer sobre una pista de atletismo siempre que antes espolvoré con harina o arena el recorrido para que quede marcado la huella del pie
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  LONGITUD DE ZANCADA y TABLA 27/Noviembre/2006 - 23:08

Hallar la longitud de zancada ideal es una parte importante para mejorar el potencial máximo de velocidad. Una zancada más o menos amplia que la ideal puede afectar negativamente en cualquier tipo de velocidad en distancias cortas.

      La velocidad puede ser mejorada incrementando la longitud de zancada, manteniendo el mismo  ritmo de zancada ( pasos por segundo ).

       Estimación de la longitud de zancada según edades

                  LONGITUD DE ZANCADA (cm)

Altura       Hombres 9-16       hombres 17 y mayores       mujeres

      

127

134-152

149-167

137-154

129

137-154 

154-172 

138-157 

132 

139-157 

157-175 

142-159 

134 

142-159 

159-177 

144-162 

137 

147-165 

162-180 

147-165 

139 

149-167 

167-185 

149-167 

 142

152-170 

170-187 

152-170 

144 

154-172 

172-190 

157-175 

147 

157-175 

175-192 

 159-177

 150

 159-177

 180-198

162-180 

152 

162-180 

192-200 

165-182 

154 

167-185 

185-205 

167-185 

 157

170-187 

187-208 

170-187 

160 

172-190 

192-210 

172-190 

162 

175-192 

195-215 

177-195 

165 

177-195 

198-218 

180-198 

167 

180-198 

200-220

182-200 

     170

182-200 

205-225 

185-205 

172 

187-205 

208-228 

187-208 

177 

192-210 

215-236 

192-210 

180 

195-215 

218-238 

198-218 

 182

198-218 

220-241 

200-220 

185

200-220 

223-243 

203-223 

187 

203-223 

225-246 

205-225 

190 

208-228 

231-251 

208-228 

192 

210-231 

233-253 

210-231 

       
       
       
       
       
       
       
       
   
   
   

 

 

 

Editado por: Atleta (12/Junio/2009 - 18:44)

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