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Hola Leroy,
no soy ninguna experta en deporte pero te puedo decir lo que hago yo y si te sirve pues me alegro mucho, sino pues lo siento porque no podré ayudarte.
Cuando yo era niña corría mucho, mis pulmones no están hechos para el deporte pero el resto de mi cuerpo sí, era ligera como una pluma y rápida como el viento pero siempre estaba ahí la fatiga al terminar, un día decidí que no volvería a correr tanto y siempre me quedaba la última o penúltima del pelotón de clase (eso hizo que mi profe se quitara la idea de meterme en competiciones escolares... jejeejeje que por otro lado era lo que yo quería), en fin que con los años le cogí tirria a esto del ejercicio pero por otro lado soy nerviosa y activa y no puedo estarme quietecita, así que me buscé alternativas para estar sana y en forma.
1. Caminar es maravilloso y no cansa, cuando estoy con crisis me suelo hacer uno o dos kilómetros a pasito lento, eso me hace respirar tranquila y profundamente y reponerme antes de una crisis, en verano todas las noches salgo a andar pero en invierno sólo puedo hacerlo los domingos por la mañana, que haga buen tiempo, que es cuando no trabajo. Por supuesto, hay que andar por lugares lo menos contaminados posibles, yo suelo coger la técnica de ir por calles secundarias y por lugares poco frecuentados ( de día, claro ), de noche me lo pienso dos veces pero conozco mi pueblo y sé por dónde ir.
2. Bici estática o elíptica. La elíptica es mucho mejor, es un ejercicio muy completo parecido al esquí, sienta genial y más si trabajas todo el santo día sentado, como yo. El ejercicio hay que hacerlo al menos 3 días en semana y a tu ritmo, empezar muy flojo e ir subiendo conforme se pueda para coger algo de músculo, hay que controlar las pulsaciones, pero por experiencia propia se que no hay que obsesionarse con el tema porque mis pulmones van a su ritmo y mi corazón se adapta a ellos, al final se entienden, así que escucha tu cuerpo, te dice cómo, cuándo, cuánto y qué ejercicio hacer.
VOLVER A HACER DEPORTE DESPUÉS DE UNA CRISIS:
Yo intento ser contínua con la eliptica pero es imposible, un asmático siempre depende de cómo se encuentra y lo cierto es que pasamos más tiempo enfermos que sintiéndonos bien. Una amiga mía, médico, por cierto, me dijo que justo antes de hacer ejercicio me inhalara, y como yo tengo en reposo unas pulsaciones estupendas (tensión 6 de mínima y de máxima 11) no podía exceder nunca (haciendo ejercicio) de 150 pulsaciones porque fatigaba y perjudicaba al corazón pero que para coger músculo y quemar grasa tenía que tener un mínimo de 120 pulsaciones. Ah, también me dijo que para quemar grasa hay que tener en cuenta que el cuerpo empieza a gastarla a partir de los 20 minutos de ejercicio, si haces 15 minutos de elíptica, por ejemplo, que es mi caso, no pierdo peso (demostrado al 100% jejeje) pero la circulación, que la tengo regular tirando a mal, sí que me le sienta bien y a mis pulmones también porque no se fatigan pero han hecho algo de ejercicio.
Mi experiencia después de una crisis es bajar la ruleta al mínimo y empezar con 5 - 10 - 15 minutos, te lo dice el cuerpo, luego (a partir de 3-7 días) vas subiendo en resistencia (ruletita, mayor número mayor resistencia y más cuesta hacer ejercicio) y aumentas el tiempo.
En condiciones normales, sin crisis, tenía la ruleta fija en el 5 (el máximo de mi elíptica es 8) y suelo estar de 30 a 40 minutos, o 45 dependiendo del tiempo que tenga. Finalizando una crisis, ruleta en el 2, con 15 minutos ya lo dejo. Con crisis, ando todo lo que puedo, ayuda a reponerse antes.
Otra cosa interesante, da igual que hagas una hora seguida de ejercicio que hagas 20 minutos por la mañana, 20 minutos por la tarde y 20 minutos por la noche, lo que cuenta es el tiempo de ejercicio total, claro que por la mañana estarás más despierto y despejado y por la noche te sentirás activo y te costará más dormir.
Bueno, este rollo que te he contado es mi vida ... jejeje (me reiré por no llorar) pero yo suelo hacer ejercicio flojo para no fatigarme porque lo que más me interesa es que la sangre circule (tengo varices) y sentirme bien, ligera y agusto conmigo misma, si un día hago mucho ejercicio me paso los 2 - 3 siguientes con agujetas y cansada y no me compensa, luego me da pereza volver a hacer algo de deporte, prefiero hacer menos ejercicio y durante más días.
Un saludo.
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