Hola igm, ahora mismo no dispongo de ejercicios enfocados al esquí pero si me dejas tu e-mail en cuanto tenga algo te los envio. (tengo ejercicios de readaptacion de la rodilla en general)

Aún asi decirte que vas por buen camino, en principio ahora mismo debes centrarte en recuperar por completo los grados de movilidad y  mantenerte en un buen estado físico general. Más adelante deberias fortalecer todo el MMII (Cuadriceps +++, isquiotibailaes+++, abductores+++ y tensor de la fascia lata, sin olvidar los gemelos, soleo incluido, tibial anterior peroneos.... no olvides trabajar el psoaps iliaco y piramidal es importante sobre todo mantener una buena elasticidad en estos músculos pero además del trabajo analítico de esta  musculatura debes seguir intensificando poco a poco el trabajo propioceptivo.

Para adaptarlo lo máximo posible a tu actividad, el esqui, solo debes pensar en la técnica de este deporte y realizar ejercicos lo más parecidos posible pero ya sabes, en condiciones adaptadas. Por ejemplo, realizar ejercicios de equilibrio sobre una superficie poco estable o un plato basculante y a la vez flexionar rodillas e inclinar el tronco o desviando rodillas como intentando clavar cantos en un viraje... bueno cosas asi. Ten en cuenta que la imaginación juega un papel importante en los ejercicios de propiocepción.

Pero ante todo lo que debes hacer es ponerte en manos de un fisioterapeuta especializado en readaptación de deportistas  (si estas en una mutia no creo que te hagan mucho, lo ideal sería un mínimo de 1 hora de trabajo 3 o 4 días por semana) ya que hay que tener en cuenta que no es lo mismo rehabilitar a un abuelito que a una deportista como tu.

Bueno Maria Jose Rienda si te puedo ayudar en cualquier otra cosa ya sabes donde encontrarme.

Gracias,

Jose (el administrador)